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- 2009.09.18 울신랑 다요트법...ㅋㅋ
- 2009.09.17 황제 다이어트 1
- 2009.09.17 다이어트 상식...
글
울신랑 다요트법...ㅋㅋ
울신랑 다요트 법....
울신랑은.. 175에.... 87키로나 나가는 뚱~~~~~~~이었어요...
다요트 시작한 지.. 한달만에..... 5키로 감량....
중요한 것은 5키로 감량해도 몸매는 별차이를 모르겠어요....ㅠㅠ
그래도 울신랑이 1달에 5키로 감량했다는 점에서는 성공~~~~^^*
(울신랑 말이.. 내장 비만이 줄었다나.. 우쨌다나..ㅋㅋㅋㅋ)
옆에서 지켜보기에.. 살뺀 포인트....
1. 다요트의 기본은... 위를 작게 하는 것이라고 외치는 울신랑...
평소보다 밥을 반? 그보다 적게... 먹어요...
그런데.. 그냥 적게 먹으려면.. 잘 안 되니까...
밥 먹기 전에... 뱃살빼기 운동(윗몸일으키기 등...)을 집중적으로 해요.
그럼.. 배에 힘이 들어가... 잘 안 먹힌다고 하네요..
사실.. 5키로 중에 한 2키로는 배에서 빠진 것 같기도 해요..^^*
2. 운동하기.. 울신랑 운동은 10분 정도 합니다...ㅋㅋ
그런데... 압축적으로 빡시게 하더라구요...
발뒷꿈치 들기 100회, 윗몸일으키기 & 팔굽혀펴기 & 아령들기... 이걸 10분정도 하는데...
하루에 한 두번? 세번 정도 해요..
결국~~~ 하루 종일 30분 정도 운동하는 셈이죠...
그런데도... 살이 빠지더라구요...^^*
참고로~~ 울신랑과 저는 평일에는 집밖으로 거의 나가지 않는... 완전 집돌이 집순이에요...
그러다 보니.. 움직임이나.. 운동량은 엄청 적을 수밖에 없다는....
그럼에도~~ 1달에 5키로 감량한 울신랑 참 대단합니다...
옆에는 있는 저는 1키로도 못 뺏는뎅...ㅋㅋㅋ
혹여~~~ 다요트하시는 분..... 울신랑처럼... 독하게(?) 살 한번 빼보세요...^^*
도움되시라고~ 글 적어요..^^*
글
황제 다이어트
황제 다이어트.. 한참 유행일 때가 있었는데.. 요즘은 잠잠?한 것 같네요..
그래도 아직까지... 고기 좋아하는 사람들이 종종 하는 다이어트네요...
저도 한 번.. 딱 한 번 해본 적 있구요... 황제 다이어트가 유행하던 그쯤해서요...ㅋㅋ
황제 다이어트의 기본은.. 단백질 섭취시에... 탄수화물 섭취를 줄인다 혹은 금지한다는 거예요...
예전에 제가 하던.. 식단은 찾아봐도 안 보이네요.
생각을 더듬고.. 인터넷을 뒤져서.. 비슷하게 식단을 짜봤어요..
1일째
아침 : 삶은 달걀 3개, 귤 1개이나 오렌지 1개, 토스트 1장,
점심 : 삶은 달걀 3개, 현미식빵 1장, 커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드
2일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 귤 1개, 커피
점심 : 삶은 달걀 2개, 야채 쌜러드, 식빵 1장
저녁 : 삼겹살 구이, 야채샐러드
3일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 사과 1개, 커피
점심 : 야채 샐러드, 현미식빵 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 닭고기, 샐러드
4일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 사과 1개, 커피
점심 : 야채 샐러드, 식빵이나 모닝빵 1개, 커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 우유 1잔
5일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 식빵 1장, 커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 식빵 1장, 커피
저녁 : 닭 가슴살, 야채샐러드, 식빵 1장
6일째
아침 : 삶은 달걀 2개, 커피
점심 : 과일 샐러드
저녁 : 삼겹살, 토마토 1개
7일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 사과 1개, 커피
점심 : 닭가슴살, 토마토 1개, 오이 1개, 우유 1잔.
저녁 : 흰살 생선 1토막, 토마토, 야채셀러드
이렇게 드시면 됩니다..
저의 경우, 165에 56정도 나갈 때, 다이어트를 했었는데.. 1주일 지나니.. 2키로밖에 안 빠졌더라구요.
그런데.. 1주일 고생한 것이 아까워서... 그 담주도 많이 먹지 않고.. 조금 신경 썼더니..
그담주에 또 2키로가 빠졌더라구요..
그래서.. 52키로 정도로 계속 유지해나갔던 것 같아요...
지금 몇 키로냐구요?
흐흐흐~~~~ 비밀입니당...ㅋㅋ
요즘은 수유중이란 핑계로 완전 포식하고 살거든요..ㅋㅋㅋ
글
다이어트 상식...
요즘은 제가 수유한다고 다이어트를 하지도.. 관심도 가지지 않는데...
예전에 제가 열심히 다이어트 하던... 때의 기억을 더듬어... 몇 가지 상식? 알려드릴게용..
다이어트할 때, 밥은 살 찐다고 안 먹으면서... 과일은 살이 찌지 않는다고 방심하시죠?
우리가 쉽게 먹는... 귤 같은 경우... 살이 찌지 않을 것 같아.. 한 5개 정도 쉽게 먹잖아요.
그런데.. 이 귤 한 개의 열량은 대략 60Kcal....
뜨아~~~~~~~~ 2~3개만 먹어도 밥 한공기와 같은 열량을 낸다는 사실...
다이어트할 때, 적당한 과일은...
토마토(야챈가?ㅋ)하고 사과...
토마토는 비타민c가 풍부하고 소화가 잘 돼서 위에 부담을 주지 않아 좋고..
사과는 포만감이 오래가고 특히 펙틴이 많이 들어 변비, 설사에 효과적이에요..
항상 그렇지만... 먹는 것 조심하는 것과 더불어... 운동하는 거.. 잊으시면 안 돼요..
평소보다.... 조금만 더 움직이시면.... 조금씩이라도 감량이 되거든요..^^*